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时间:2023-10-20 16:06
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作者:admin
人的心理是动态的发展变化过程,因而人的心理健康也是一个动态的过程,过去心理健康并不意味着永远的心理健康,并且不同的国家、不同的民族和不同的社会阶段对心理健康的理解是不同的。在一些人看来是心理健康的行为,在另一些人看来可能就是病态的反应了。因此,心理健康是相对而言的。
精神心理健康有十条标准:
(1)充分的安全感
(2)充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价
(3)生活的目标切合实际
(4)与现实的环境保持接触
(5)能保持人格的完整与和谐
(6)具有从经验中学习的能力
(7)能保持良好的人际关系
(8)适度的情绪表达与控制
(9)在不违背社会规范的条件下,对个人的基本需要作恰当的满足
(10)在集体要求的前提下,较好地发挥自己的个性
如何早期发现疑似精神障碍?
有些精神障碍患者早期常不易被周围人发现。如出现以下症状,请尽早咨询:
1、性格改变。由活泼、开朗、热情好客变得沉默少语、孤僻独处不与人交往;由注意整洁变得不修边幅、不讲卫生、不洗澡、不理发、不更换衣服等。
2、情感变化。如变得冷淡、与朋友疏远、无故自笑等。
3、敏感多疑。如认为周围人们互相谈笑是在议论他、讥笑他、一举一动都是针对他等。
4、脱离实际、沉缅于幻想之中,如“白日梦”。
5、行为怪异。如蒙头睡、独自发呆、对空自语、侧耳倾听等。
6、莫名其妙的身体不舒服,强调自己头痛、失眠、易疲劳等。
心理压力太大怎么解压?
运动解压
人在运动中,可以释放压力,发泄自己的一些不满。一般来说,坚持运动的人,要比同龄人更年轻,还可能拥有更长的寿命。因此,即使是炎热的夏季,也可以通过其他一些方法,让自己继续保持活跃状态。
专家表示,人们可以在温度还不是太高的早晨或傍晚,亦可以是凉爽的室内,发掘一项自己喜欢的运动。每天动一动,能够有效缓解工作、生活带来的压力。
冥想解压
冥想,是一个放松自我心灵的一个过程。研究表明,冥想有助于调节身心、锻炼心肌功能。冥想时集中精神,想象自己喜爱的一些地方,不受拘束,翱翔在大海、高山之间。在这个过程中,学会放松自己的大脑,不去想那些使人烦恼的事情,把自己的思绪集中在想象物中,让自己进入到想象的世界中,享受那一份宁静,就能让你在夏天保持一天的好心情!
饮食解压
吃是人生一件快事,不开心、压力大的时候,吃点东西,食物进入胃部时,会通过迷走神经向大脑传递信号,让人可以获得满足感,从而可以抚慰自己的心灵。盛夏时节,各式冰品、饮料大受欢迎,很多人认为酷暑天气吃冰凉食物可以降温,却忽略了人体内的温度更高,骤然喝下冷饮,极易发生胸闷、胸痛现象。
冰凉饮品会导致心肺急剧收缩,影响换气功能,体内氧气不足,易导致心神涣散、郁闷不乐。专家表示,要消暑又镇定神经,不妨喝些菊花茶、金银花茶及绿豆汤等。此外,还可以食用番茄、燕麦、杏仁、脱脂牛奶、香蕉这五大减压食物来缓解压力。
睡眠解压
由于天气闷热,夜间比较短,容易让人造成失眠,导致睡眠质量差,第二天起床会感到乏困没精神,要是再遇到一些不顺利的事情,容易引起心情的烦躁。而充足的睡眠,可以让我们的大脑有足够的时间去休息、去休整。压力过大时,放下一切,让自己好好睡一觉,全身可以调节到一个正常的水平,从而扫除之前的疲惫、烦恼。
接触自然
享受大自然是改善情绪最有效的方法,它可以安抚我们的神经系统,让生活变得更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时,试着去附近的公园走走。事实证明,森林环境对于情感和身体健康有积极的影响,还有利于降低交感神经活动和平稳血压。其实,缓解压力的方法还有很多,例如:找人聊天倾诉、听音乐、看电视、做瑜伽等。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。
心理学家指出:痛哭也是一种自我心理保护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。总之,困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。