过度手淫已经成为当下年轻人比较常见的情况，手淫一旦过度就能对身体造成危害。那么我们要如何控制手淫呢?减少手淫频率对于身体健康有极大的好处。下面将会介绍一些锻炼手淫控制的小技巧。

如何控制手淫

要想控制手淫，就需要让自己的注意力不要过于集中在性方面，多进行一些其他的活动，例如锻炼身体、阅读书籍、听音乐。此外，还可以进行以下几个小技巧：

1.逐渐减少手淫频率

要想减少手淫的频率，就必须有一定的决心和毅力。可以先规定一个具体的时间表，逐步减少自己的手淫次数。例如，将手淫的时间从每天变成每两天一次，再逐渐延长时间间隔。这样可以慢慢地减少手淫的次数。

2.养成良好的睡眠习惯

一个健康的身体需要良好的睡眠来休息和恢复。因此，养成良好的睡眠习惯对于控制手淫频率非常重要。可以尽量在晚上早点入睡、不熬夜以及提高睡眠质量等。养成良好的睡眠习惯可以让身体处于更好的状态，减少手淫的诱惑。

3.学习一些健康的生活方式

学习一些健康的生活方式也能够有助于减少手淫的次数。例如，注意饮食、多运动、保持良好的心情等，都可以让身体保持健康，在一定程度上减少手淫的次数。

如何加强锻炼手淫控制能力

控制手淫并不是一件容易的事情，需要坚持不懈的训练和努力。在锻炼控制手淫的能力时，需要注意以下几点：

1.表现出自控力的信心

自控力是每个人都拥有的一种能力，只是有些人比较薄弱而已。因此，在锻炼控制手淫的能力时，需要对自己充满信心，相信自己有达到目标的能力。

2.不要焦虑、紧张、困惑

焦虑、紧张、困惑等负面情绪会使手淫的欲望变得更加强烈，从而很难控制。因此，在锻炼控制手淫的能力时，要积极面对问题，保持良好的心态。

3.积极寻求帮助、支持

在锻炼控制手淫的能力时，有时候会遇到困难，这时候就需要寻求帮助和支持。可以向专业人士咨询、参加一些有关防治手淫的课程等，来获取好的建议和指导。