性生活除了对身体健康有益之外，对夫妻感情也是有帮助的。但很多男性在性爱方面会遇到很多苦恼，比如性欲不足、勃起困难等。为此，本文总结出了11个助性妙招，希望对受到这些问题困扰的男性朋友有所帮助。

妙招1：增加锻炼量

适度的锻炼可以提高男性的性能力，尤其是有氧运动和重量训练，可以增强心肺功能和肌肉力量，提升身体活力和性欲。建议男性朋友每周至少进行3次中强度的锻炼，如跑步、游泳、举重等。

妙招2：保持良好的睡眠质量

睡眠不仅对身体健康有益，还可以调节男性荷尔蒙水平，提高性欲和勃起质量。建议男性朋友每晚睡眠时间要保证在7小时以上，避免熬夜和睡眠不足。

妙招3：控制饮食内容

饮食对男性的性能力也有很大的影响。建议男性朋友少吃含糖、脂肪和盐分过高的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和高蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉和豆类，可以提高性欲和勃起质量。

妙招4：保持情绪稳定

情绪对男性的性能力也有很大的影响。过度的压力、焦虑和抑郁会导致荷尔蒙水平紊乱，影响性欲和勃起质量。建议男性朋友学会放松自己，保持情绪稳定。

妙招5：定期检查身体

男性的性功能障碍也有可能是由于身体疾病导致，如心血管疾病、糖尿病和睾丸疾病等。建议男性朋友定期进行身体检查，及早发现和治疗病症，预防性功能障碍。

妙招6：增加酒水和蜜汁水果的摄入

红酒和蜜汁水果中含有丰富的抗氧化剂和黄酮类物质，可以保护血管和神经细胞，促进血液循环和提高性能力。建议男性朋友适量饮用红酒或吃一些蜜汁水果，可以改善性功能。

妙招7：尝试舒缓技巧

有些男性遇到性问题是由于紧张和焦虑导致的，可以尝试一些舒缓技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身体和调节情绪，缓解性问题。

妙招8：减少吸烟和饮酒

长期的吸烟和饮酒会对男性的性健康带来不良影响，如降低性欲和勃起质量，影响精子质量等。建议男性朋友戒烟和限量饮酒，保持良好的性健康。

妙招9：尝试一些性技巧

有些男性遇到性问题是由于技巧不够娴熟导致的，可以尝试一些性技巧，如延长前戏时间、变换姿势、尝试口交等，可以提高性愉悦度和性健康。

妙招10：使用跟踪器和提高了解决方案的情感桥梁沟通

若伴侣同意，使用一些性生活跟踪器，可以记录性行为的频率和质量，了解自身情况和进展。此外，夫妻双方要加强沟通，了解对方的需求和想法，互相支持和鼓励，共同解决性问题。

妙招11：寻求专业帮助

如果以上方法都无法改善性问题，那么男性朋友就需要寻求专业帮助，如咨询医生、进行性治疗等。关注性健康，不仅需要自我保健，还需要寻求专业支持。