在中国大米是人们生活中必不可少的主食之一。但是，每天吃白米饭，时间长了真的很单调，很无聊。养生专家提示:蒸米饭的时候也可以加点东西，不仅能大大增加食欲，还能最大限度地发挥其独特的营养价值。下面跟着39百禾网一起来看看吧!

南瓜饭:减缓糖分吸收

南瓜中的胡萝卜素含量很高，里面的果胶可以增加大米的粘度，减缓糖分的吸收，对糖尿病人特别有好处。而且南瓜中有甘露醇，可以清除肠道内的毒素。

做法:先把南瓜切成小块，和米饭一起蒸20分钟，然后把南瓜捣碎，和米饭一起蒸。

芋头饭:易消化，通便排毒

芋头柔软易消化，适合患有肠胃病的人食用。夏天吃芋头饭可以通便排毒。但是芋头淀粉多，容易胀气。

做法:芋头可以直接切成小方块，和米饭一起蒸。

红薯:健脾补肾

红薯有“补气、健脾胃、强肾虚”的功效。含有淀粉和纤维素，可防止便秘，减少血液中胆固醇的形成，预防冠心病。也是碱性食物，可以中和一些酸性食物，保持人体酸碱平衡。

做法:红薯切成小块，和米饭一起蒸30分钟，和米饭一起蒸。