随着老年人的年纪的增长，他们的人体各项机能都会随之下降。身体活力也大不如从前，尤其是中老年后，作为人体健康的分界线。如果在生活中，不注意身体状态，衰老速度就会迅速加快，甚至比同龄人还要老上几岁，气色也差的不行。那么，老年人如何养生才能保持健康呢?下面跟着39百禾网一起来看看吧。

适合老年人的养生食物有哪些

1、牛肉

对于上年纪人来说，每天必不可少的食物就是瘦肉。牛肉不仅含有丰富蛋白质，还有大量的膳食纤维，脂肪含量也较低。

经常食用，既可以满足机体所需，还能提高免疫力。但牛肉烹饪时，比较难煮烂，所以一定要注意烹饪方式。

且牛肉也有许多相冲食物，食用时需要谨慎。如果嫌麻烦，也可以试试市面上所售的袋装牛肉。

食材纯粹看得见，肉质紧实不柴有嚼劲。经过低温处理，也比较耐储存，口感也比较美味。

2、牛奶

牛奶作为生活中常见的滋补品，家家都有它的身影。尤其是对中老年人来说，年纪增长后，人体钙质流失严重，很容易出现骨质疏松、腰酸背痛、浑身乏力等。

此时，可以每天一杯牛奶来满足所需的营养。其次，牛奶具有镇静安神的作用，睡前饮用可有助于睡眠，帮助人体快速进入梦乡。

老年人想要保持活力满满，有2类食物就必须少碰

1、高糖类食物

虽然大多数中老年人爱吃甜品的不多，但据调查统计，绝大多数老年人喜欢面包、速溶燕麦、粗粮等高糖高纤维食物。

虽然口感丰富有层次，但不宜食用过多。因为市面上出售的速溶燕麦并非真正的0糖0卡，而是混合了大量的添加剂与甜味剂，含糖量较高。

摄入过多，很容易对人体造成“甜蜜负担”，不仅上火，还不易吸收。甚至会影响身体的代谢与皮肤状态，对健康造成危害。

2、刺激类食物

对于中老年人来说，平时除了味道过甜的食物外，偏重口的食物也要少吃。例如咸菜、火锅、辣椒等。

因为这类食物会大大增加人体对水分的需要，而一次性摄入大量水，会影响食欲。影响正常的三餐需要。

其次，食用过多的辣椒和盐分，会对身体造成一系列负担。还会造成人体营养缺乏，刺激胃肠道功能。

从而危害人们健康，导致身体出现疲乏无力、精神不振等。因此，对于中老年人来说，日常生活中一定要减少对这个2类食物的摄入。尽量做到清淡饮食、每天坚持运动，劳逸结合。