随着老年人的年龄越来越大，他们的消化系统也跟着蜕化，在日常生活中饮食健康就成为了一种课程了。中老年人想要保持一个健朗的身体和良好的食欲，不仅需要加强自身的防范和锻炼，也需要从自己每日的饮食上进行调整。下面跟着39百禾网一起来看看吧。

老年人想要健康养生少生病，请不要碰2种食物

1、油炸食物

随着中老年人上了年纪，味觉明显减退，就会偏好一些香浓的食物。再加上北方饮食习惯的影响，很多老人特别喜欢拿油条和韭菜盒子做早点。但这类食物虽然味道香浓，但热量很高的怕人。

老人经常吃，不仅容易热量超标，带来消化上的负担。未消化的脂肪在体内大量堆积，也容易诱发其他的不适。所以建议中老年人，油条虽好不要常吃，可以选取更清淡的食物代替。

2、高糖食物

想要保持身体的健朗，就一定要控制糖分的摄入。因为有的老人牙口不好，子女就经常给父母很多软糯好嚼的面包和小蛋糕，但这类食品中往往加入很多人工蔗糖来提味，父母常吃的话就容易糖分超标。

老年人的消化能力不如年轻人，如果糖分积累过多，不仅会加重肠胃负担，引发肥胖，也容易引发其他严重的不适。平时想吃的话，一定要看好配料和成分表，选取低糖低热量的食物进补。

随着生活日渐向好，老人的饮食也越来越精细，但其实我们的肠胃离不开杂粮的滋养。

适合中老年人养生的杂粮

1、薏米

薏米又叫做薏苡仁，是生活中比较常见的一种谷物。它的香味特殊，口感微甜。夏天湿热交杂的时候，家里少不要准备些薏米来除湿。平常既可以搭配山药煮粥做早餐吃，也可以单独拿它来煮水喝。

2、玉米

玉米可是一个好东西，尤其是作为主食，它的营养价值非常高，不仅维生素是稻米、小麦的5-10倍，其中还含有丰富的核黄素等更多高营养物质，再加上玉米脂肪脂肪含量低，升糖指数也不高，因此经常吃玉米是有延缓衰老，增强体力、美容瘦身等诸多好处，特别适合中老年人还有减肥人群。

3、燕麦

燕麦也非常适合中老年人吃，究其原因就是燕麦的营养价值非常高，燕麦中含有的蛋白质非常高，占据15.6%，是大米的1.6倍，除此之外还有18种氨基酸，其中有8种都是人体必须的氨基酸，不仅如此燕麦所含的维生素和矿物质也不少，而这些营养物质都是中老年必不可少的。

4、藜麦

其实藜麦也非常适合中老年人吃，它的营养价值，超过任何一款传统的粮食作物，里面是一种全蛋白食物，它的蛋白质含量足以和牛肉进行媲美，并且它所含氨基酸种类非常多，不仅有人体必须的9种氨基酸，还有很多非必须氨基酸，然后它的含糖量、脂肪和热量都比较低，是中老年人和减肥人群必备的一款主食。

5、荞麦面条

最后要说的就是荞麦面条了，在夏季有不少中老年人不想吃了，就会给自己煮上一碗面条，再配上点鸡蛋酱，简单拌一拌就能吃了，虽说方便，但面条也属于精细食物，它的升糖指数也比较高，不太适合减肥人群和中老年人。