脑梗死作为最可怕的心脑血管疾病，容易威胁患者的生命。如果急性脑梗死能及时治愈，病人的生命就可以更好地被挽救。然而，深夜是脑梗死的高发期，尤其是在深度睡眠后。一旦脑梗死发作，很容易因缓解不及时而失去生命。那么，中老年人怎么预防脑梗呢?下面跟着39百禾网一起来看看吧。

中老年人怎么预防脑梗，晚饭后尽量少做5件事

1、立即洗热水澡

饭后，血液集中在肠胃中，帮助消化。此时，心脑血管的血液供应相对减少。此时洗热水澡无疑会导致体温迅速升高、血管扩张、心率加快和血液循环加快。再加上重力作用，血液向下，更容易导致心脑血管缺血和头晕。对于基础疾病患者，血压波动较大，容易导致动脉粥样硬化斑块脱落，导致血管堵塞，加速脑梗死的发生。

2、饭后立即运动

饭后，胃里充满了食物。运动时，胃肠会振动，因此连接胃肠的肠系膜会被拉扯，导致腹痛。运动期间，血液从消化道转移到骨骼肌，引起胃肠道缺血，引起胃肠道平滑肌痉挛，导致腹痛。运动时，全身需氧量增加，而缺乏锻炼的人通常肺活量很小。此时，就会造成大喘气，很容易呼吸浅而快，这会降低胸腔内的负压，阻碍血液回流到肝脏，导致肝充血和肝包膜张力增加，导致肝痛，影响身体健康。

3、饭后立即抽烟

俗话说：“饭后一支烟，胜过活神仙”。在如今的生活中，越来越多的年轻人感染了吸烟的坏习惯，但长期吸烟对自己的健康非常有害。它不仅会对肺部健康造成损害，诱发肺癌的风险，还会增加脑梗死的风险。特别是，在饭后如果立即吸烟，对我们的健康来说更是雪上加霜。这是因为饭后血液循环相对较快，就会造成体内一氧化碳含量会急剧上升。这将导致动脉内皮细胞中的肌球蛋白收缩，从而导致血管堵塞问题，并有可能诱发脑梗死。

4、剧烈运动

饭后，肠胃需要大量的血液供应来促进消化。如果此时进行剧烈运动，血液将重新分配到四肢。大脑的血液供应将越来越少。如果你有心血管疾病，很容易导致脑梗死。所以饭后不宜剧烈运动，即使适当的运动也应在饭后半小时左右开始，以有效避免脑梗死的发生。

5、熬夜

当今社会，许多人患有高血压、糖尿病和各种慢性病。事实上，这种疾病主要是由吸烟和饮酒引起的，包括熬夜。因为现代很多人会熬夜打麻将，熬夜上网，晚上加班，所以熬夜也会导致脑梗死。而且长时间熬夜会导致血管收缩和血液粘度增加，从而增加患者的血压。因此，我们必须确保每天晚上有足够的睡眠时间。

想要维护身体健康，中老年人要养成2个“小习惯”

1、科学饮水

适度饮水是一种健康的生活方式。只要没有严重的肾功能损害，并且需要限制饮用水，通常建议饮用适量的水。合理的身体补水是维持身体正常代谢的基础，也是保护肾脏健康的重要方面。肾脏的健康与心脏、大脑和血管的健康密切相关。当肾脏健康时，身体的各种代谢废物可以有效排出。慢性疾病的风险，如高尿酸、糖尿病和高血压也将大大降低。因此，科学的饮水也可以在一定程度上帮助我们更好地保护身体健康。

2、适量运动

运动可以促进身体的新陈代谢，提高运动量，减少脂肪的积累，降低衰老的速度。由于缺乏锻炼和久坐的原因，现代人身体各方面都在迅速衰退。因此，随着年龄的增长和身体功能的下降，身体会逐渐出现各种小疾病。因此，每天锻炼不仅可以让你拥有健康的体质，还可以保持良好的曲线，减少发胖的机会。