秋季是大自然变换的时节，但同时也是皮肤容易受干燥和便秘困扰的季节。大便干结不仅会让人感到不适，还可能引发其他健康问题。幸运的是，我们可以通过选择适合秋季食用的水果来改善这个问题。下面我们将为您介绍一些秋季适宜的水果，帮助您缓解大便干结，促进肠道健康。

本文目录

一、秋季大便干结吃什么水果好

二、秋季缓解大便干结的生活习惯

三、秋季预防大便干结的方法

一、秋季大便干结吃什么水果好

1、秋季大便干结吃什么水果好之香蕉

香蕉含有大量的水溶性纤维，这种纤维能调节肠胃的菌丛生态，帮助有益菌生长，很好的调节肠胃。建议大便干结的患者在生活中多吃一些香蕉。因为香蕉具有清肠通便的效果，是治疗便秘的一种最佳食物，而且香蕉的口感非常润滑，非常适合患者食用。各位患者在出现大便干结的症状之后可以多吃一些香蕉，以达到辅助治疗的效果。不过香蕉的热量较大，不宜多吃，容易转化成脂肪。

2、秋季大便干结吃什么水果好之柿子

柿子性寒，有预防便秘和缓解大便干的现象，柿子能很好的滋润肠胃，并将不好的东西一并排出体外。在出现大便干结的症状之后可以多吃一些柿子。因为柿子中含有比较多的葡萄糖、果糖以及维生素c和各种微量元素，对改善大便干结的症状十分有利，经常食用可以促进粪便的排出。不过柿子不能多吃，容易拉肚子。

3、秋季大便干结吃什么水果好之梨

梨其性味甘酸而平、无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。梨含有水溶性纤维能很好的促进肠胃蠕动，其次梨的水分很大，能润滑肠道。多吃梨子还能预防痔疮，改善上火引起的便秘问题。

4、秋季大便干结吃什么水果好之火龙果

火龙果中含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维，火龙果属于凉性食物，具有明目降火，养颜美颜、预防便秘、预防贫血等多种功效，并且能达到降低血脂血糖的效果，经常食用可以达到润肠通便以及促进排便的效果，所以比较适合大便干结的患者食用。

5、秋季大便干结吃什么水果好之木瓜

木瓜是一种维生素和水分含量比较高的食物，在生活中多吃一些木瓜可以有效改善大便干结的症状，这对促进肠胃吸收以及促进粪便的排出具有很大的意义。

二、秋季缓解大便干结的生活习惯

1、多喝水

晨起喝凉白开一杯，或加入少许食盐。能清除体内的热气，还能调和五脏六腑，排出体内的杂物，改善肠胃的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水，能润燥、解毒，帮助消化和睡眠，一举两得。

2、多运动

运动对排便很重要，坚持力所能及的运动，并增加饮水量。

3、养成每天定时上厕所的习惯

因大肠集团运动常在餐后出现，应在餐后不久或一有便意即去大便，形成反射，对偶然的未按时排便不必介意。

4、腹部按摩

由右下腹到左下腹做顺钟向按摩，每天50次。

5、深呼吸调节暴躁情绪

站着，坐着或者躺着都行，做三个深呼吸:先吸气，后呼气。吸气时要聚精会神，将自己的注意力转移到肩膀上;呼气时，放松肩膀，闭上眼睛，尽量放慢一点，越长越慢越好。再吸气、放松。重复多次，直到感觉良好、身心都放松了即可。

三、秋季预防大便干结的方法

1、补充粗纤维

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。

2、滋阴润燥

人体在秋季容易阴虚肺燥，出现便秘症状。进食具有滋阴润燥疗效的食品。

3、润滑肠道

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便。

4、补充B族维生素

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。