在我们生活中谈论起养生，很多人一时间就会想到多喝水、多运动。但殊不知，利用喝水和运动来帮助养生也是有讲究的，这两点做不好，可能不仅不养生，还会危害到身体健康。那么如何养生才能更好的保护身体健康呢?下面跟着39百禾网一起来看看吧。

养生有讲究，中老年人如何养生才能更好的保护身体健康

1、多喝水

研究表明，如果在生活中喝太多的水，可能会面临水中毒的风险，这在医学上通常被称为“低钠血症”。它会导致睡眠、恶心、抽搐、昏迷和其他情况。如果不及时治疗，甚至有死亡的风险。不仅如此，过量饮水还会增加肾脏负担。对于健康的成年人来说，每天喝1500-2000ml水是可以的。如果出汗过多，你需要更适当地补充。

此外，早起喝一杯冷水的说法也不准确。因为当早晨起床时，胃和其他器官没有完全苏醒，冷水会刺激它们，很容易引起胃病，所以建议用温开水代替。此外，喝水时，也应该小口喝一点，不要追求速度。

许多人一口气喝大量饮水，但他们不知道的是，这种行为会影响他们的健康。大快朵颐的喝水，很容易会出现打嗝，肚子会觉得饱的现象，进而让我们感觉很难受。为了避免这种情况，应该在喝水时小口喝一口并放慢速度，这样我们的身体在喝水后就不会感到不舒服。

2、多运动

“日行万步”是如今很流行的一句话，但是不是每个人都适合每天走万步。或许它可以对强壮、年轻的人和健康人产生积极影响，但对于老年人和关节疾病患者来说，每天步行10000步却不是一种健康的锻炼方式，而属于过度运动，可能会对身体造成一些伤害。

而且对于老年人或患有关节疾病的人来说，长期每天10000步可能会增加膝关节和踝关节的负荷，进而加剧关节磨损的速度。在严重情况下，会导致关节痛、肌肉痛等症状。尤其是患有膝关节疾病的患者，并不建议步行过多。

因此，对于想要通过运动养生的朋友们来说，一定要注意结合自己的实际情况来运动，以防养生不成反伤身。

错误的养生方法能危害健康

1、喝粥可以养生

一些老年人每天都吃粥，是因为他们的咀嚼功能差，喝粥可以帮助他们更好的吸收营养，也有一些人喜欢吃药膳，想要通过吃粥的方式来维持身体健康。据观察，长期吃粥的老年人一般比较瘦，因为他们的胃动力较弱。而且长期吃粥，人体获得的总热量和营养成分没有在体内消耗，导致营养失衡。因此，经常吃粥和经常吃药膳，虽然是一种养生方法，但并不适合每个人，除非肠胃非常虚弱或正在接受治疗的人群。

2、补钙越多越好

人在变老以后，对钙的吸收和利用会下降，在代谢过程中流失会更严重，因此钙缺乏相对容易发生。为了避免骨质疏松症，许多人热衷于吃钙片来补充钙，甚至有些人总是觉得你补充和吸收得越多，对自己的骨骼越好。

但是过量补充钙不仅会增强骨骼，而且可能对健康有害。例如，长期高钙补充将显著抑制铁、锌、镁和磷的吸收。过量补钙可能会增加血液中的钙含量，加速动脉沉积物的形成，并增加血管钙化和心脏病的风险。

建议60岁以上的人每天摄入1000毫克钙，但这并不意味着人们在年老后必须服用钙片来补充钙。一般来说，每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋和一公斤蔬菜可以保证营养均衡和钙充足。平时，你也可以多晒太阳，合理锻炼以减少钙的流失。

对于中老年朋友的养生方式来说，首要的一点就是适量，毕竟步入中老年以后，自己的身体素质要比年轻的时候差得多，这时就需要结合自身的身体状况来养生，而不是盲目的投身到“养生大军”的队伍中。