人到中年身体机能大幅下降，此时在饮食上稍不注意，就容易让身体出现营养不良的现象，这就容易使钙质大量流失，甚至还容易让身体缺钙，造成腿脚不灵便，甚至部分人会患上骨质疏松等骨骼疾病。而腿作为人体的支撑，则最容易表现出人体机能的下降，这就是为什么说“人老腿先老”。那么，老年人如何才能健康长寿呢?下面跟着39百禾网一起来看看吧。

老年人戒掉4件事，晚年健康长寿会更容易

1、口味偏咸

吃太多盐分对健康有害，经常吃盐会造成水钠失衡，体内的钙快速流失，骨密度下降，从而加速骨质疏松症的到来。

2、经常酗酒

酒精不仅对我们的肝脏有巨大的刺激作用，而且还会阻碍我们身体对于钙质的吸收，身体骨骼得不到钙量补充，自然会加重骨质疏松的出现。

3、甜食

过多的糖分摄入会导致皮肤粗糙，肤色暗沉，还会引起肝脏代谢功能，大量的糖分不能及时代谢掉会转化为脂肪，使人体发胖，加速人体衰老。

4、长时间的久坐

可以说久坐是等于慢性的自杀，如果你是长时间坐着而不活动，关节慢慢就会老化，下肢循环的新陈代谢就会下降，慢慢的毒素就会积累，这样就会影响我们身体健康，慢慢的衰老就会加速。

老年人多吃3种食物，养出健康身体

1、营养补充是根本

人到中年后，就要避免大鱼大肉了，应该以清淡饮食为主。所以，平时可以常吃一些高蛋白的食物。

驼奶一直被称为是“沙漠白金”。驼奶中除了含有比普通牛奶高2倍的钙之外，还富含乳铁蛋白，钙、磷、钾、维生素以及多种矿物质营养元素，十分适合中老年人补充。

2、多吃菌藻类食物

适当的吃一些菌藻类食物，常见的包括蘑菇、海带、紫菜、木耳等等。这些菌类食物不仅口感滑嫩，而且非常容易咀嚼，牙口不好的人也可以吃，它们含有特异性多糖成分。大量研究显示常吃菌类食物有助于提高人体免疫力，还有抗肿瘤的功效，有利健康长寿。

3、多吃粗粮

人过了50岁之后，很多人都存在肠胃动力不足的情况，经常发生便秘，如果平时生活中在主食里面添加一些杂粮对于缓解便秘是非常有利的，能有效增加肠胃额蠕动。而且粗粮中含有丰富的膳食纤维，能有效抑制胆固醇的吸收。

老年人勤做2事，身体好，少生病

1、“笑一笑，十年少”

人到了50岁，不少人生活和工作上的压力依然很大，但相对于年轻时，承受压力的能力却大大降低。所以，这个年龄的人，若还是压力过大，则更容易受疾病困扰，因此，50岁以后，要学会勤笑，平和心态。有着乐观心态的人，疾病也会绕道走，更容易健康长寿。

2、按时体检

人过了50岁，由于身体机能原因，更容易患上一些慢性疾病。这个时候，定期的身体检查就显得非常重要，身体检查可以查出一些小问题，积极的进行调理和治疗，会大大降低大疾病的风险，所以，50岁后，至少要一年一次到两次的体检。